您的位置首页百科问答

运动后一分钟心跳约多少下呼吸约多少次

一般青年健康人群在中等强度的有氧运动条件下,运动的目标心率等于220,但一般多数在运动以后达到目标值的60%到70%就可以达到锻炼的目的,呼吸频率一般相应的会增加到20到30次每分钟左右,甚至更快一些。

一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120、150次/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130、150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,就能更好的控制运动量和运动强度,达到更好的健身、减肥、塑形的效果。

运动后一分钟心跳约多少下呼吸约多少次

热身准备活动50%、60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑,60、70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑圆兆,70、85%最大心率,大约是150次/分钟。

例如:一个25岁的女性,最大心率为220-25=195,热身活动时心率可以提高到98-117次,有氧匀速跑步是心率可以到达117-137次,快速跑时心率可以达到137-165次。

对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。

扩展资料:

运动时,心率合适和腔手的范围:

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

参考资料:中新网-全民健身指南心率唤嫌成为重要指标 科学健身如何应对