练习方法不同、主要功效不同。新月式:以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,左脚向袭带前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤带碰压感。停留大约5-8次呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。骑马式:在第三式前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步。左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。呼气,向后尽力伸展右腿,胸蠢禅谈部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。新月式:练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力。增强循环系统的功能,增加肺活量。提高身体的平衡控制能力。舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。骑马式:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。所以,新月式和骑马式是两种完全不同的瑜伽体式。
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