Simone
找一个高手，每天与他打一个半小时（一定每天坚持，一周最多休息一天）在我学羽毛球时，开始几年都是教练拿一箱球喂球。后来教练把我放进提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人对打——当然也不是乱打，还是有训练项目。一节课的安排：1、跑步、准备活动，身体素质训练等2、对平抽球5~10min 这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项 注意：1、尽量站位靠前，不要看到球害怕而后退，站在发球线后一点就行了，再退抽出的球质量不高，而且无法达到训练反应能力的目的。 2、抽出的球尽量贴网，切忌冒高。 3、抽球要有杀球的气势，速度。3、对吊高球5~10min这也是羽毛球基础，每节课必备 注意：1、控制，尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后 2、判断：对方的球是否出界以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择（A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换）：4、杀球直接挑球A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止 注意：1、开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。5、吊网前球球直接挑球A吊球，B挑起…… 注意：1、挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球 2、 吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是最低要求。6、挑杀吊球：4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。 7、杀球上网A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环 注意：1、这个训练的主要是步法，一定要掌握好的节奏。 2、挡杀者可加入直接挑起杀球，这时杀球者就回去再杀一拍，连续挑杀不超过两次 3、杀球者可加入吊球增加实战效果8、杀球上网搓球 A杀球，B挡杀放网前球 A上网搓球 B再挑起A再杀悔孝 如此循环 注意：1、搓球质量：尽量把球搓转，让人难以挑起。还可以根据实际情况自我组合，只要两个人能打起来就行为了循序渐进，可以先用半和前正场进行训练：先用正对半场，再用斜对半场，你会发现这两个不同，如吊网前球，用斜对半场时手上的力要大一点，因为距离要长一点。然后再用全场，这时组合更多。9、发球：正手发球，反手发球：哪一堆球，尽量贴网（不能触网）过，短球贴发球线（不能压）长球贴底线10、搓球，网前扑球：这个还是要别人拿着一堆球来扔。11、自由打球：将所练应用到实战 可使用一种可以训练心理的办法：A发球，B想方设法赢球，当B连赢两个时，交换发球权A如法炮制。注意是连赢，若发球唤悔权在A，B只赢一球下一球A赢，则发球权还在A，B所赢的球就算浪费了。 我刚开始练时也不懂这是为了什么，现在才知道：这练的是打最后一球的心理，自己体会吧。 注意：要两人都全身心投入才有用哦。注意：以上这些都需要羽毛球一定水平（两人都要球大致到位，技术全面），若感觉不适合，我可以提供其它建议一些题外话：我从小学2年级开始训练羽毛球，打到初二因为学习没有再打了，现在我刚高中毕业，手感上已经生疏，但技术，能力都还在，当时的训练课也记忆犹新，希望这些对你有帮助。我不知道你是否受过专业的训练，那些术语你懂吗？因为这里没有球场所以叙述难免有些空洞，勿见怪。有任何关于内容的问题我乐意解答，毕竟我喜欢羽毛球，同时，如果有关于羽毛球双打的问题也可以问我，我对它比较有研究。最后祝你羽毛球能更上一个台阶。
