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泡脚、叩齿、梳头对百姓来说并不陌生，生活中，这些操作简单的习惯对身体兼有保健功效。随着百姓对健康重视程度的提升，越来越多的人认识到良好的生活习惯对防病、治病的重要意义。中国中医科学院广安门医院老年病科副主任医师杨戈介绍说，生活中有很多好习惯对健康大有裨益，而好习惯贵在坚持。“富人吃补药，穷人泡泡脚”立冬以来，天气逐渐转凉，足部的感觉最为明显。忙碌一天之后，不少人习惯在临睡前泡泡脚，让疲惫一天的身心得到彻底放松和充分调节。中国中医科学院广安门医院老年病科副主任医师杨戈表示，足部离人体心脏最远，所以“负担”最重。人体在冬季容易受到寒邪的侵袭，通过热水泡脚，可以促进足部的血液循环，加速体内寒气的排除，达到消除疲劳、健利腿脚、强身健体，延年益寿的功效。另外，足踝以下共有66个穴位，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，所以泡脚可以通过刺激足部的穴位、反射区和经络，从而调节全身脏腑功能，对失眠、神经衰弱、感冒、风湿关节痛、高血压、糖尿病和脑血管疾病还有防治或辅助治疗的作用。然而，杨戈表示，泡脚益处虽多，掌握科学的方法也很重要。不少人喜欢脚足时把水温调到很热，水凉了之后不停地添加热水，甚至持续泡一两个小时。这种做法并不正确。杨戈介绍说，泡脚每天或隔天泡一次即可，每次时间不宜过长，以30分钟为宜，而泡脚水温不宜过热，38-43摄氏度最佳，水温可先低后高。泡脚以达到全身轻松、面红身热、微微汗出为最佳状态，千万不能用过热的水温使身体大汗淋漓，老年人泡脚时间可稍短一些。在器具的选择上以木质盆为佳。以下几种情况不宜泡脚。
第一，过饱或过饿时，这是因为太饱泡脚会加快全身血液循环；空腹泡脚，容易出现头晕不适的情况；饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
第二，心脏病、低血压病人不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉，会使得人体血管扩张，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。
第三，特殊人群或足部有炎症的人群需要注意。脚气患者病情严重到起疱时，不宜用热水泡脚。足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。孕期、经期的女性也不宜热水泡脚。气虚、阴虚体虚的人，泡脚时间也应该缩短，以不出汗为宜。链接泡脚有讲究给健康加点“料”足疗是很多人热爱的项目，那么，在家泡脚时能否在水中添加一些材料，让泡脚的过程起到对身体保健功效？杨戈告诉记者，经常有患者询问，泡脚时在水中添加人参、黄芪、白术等滋补药材是否有用。“其实，添加这些药材泡脚其实对身体并没有太多作用，只会造成浪费。但某些材料确实可以起到辅助治疗的目的。”杨戈表示，有脚气的人可以在泡脚的水中加入醋，可以起到杀菌、止痒的作用；而在水中添加生姜、艾叶、花椒、红花、伸筋草、透骨草、丹参等中草药，能起到驱寒祛湿，活血通络的作用；如有风湿关节痛的患者，可以加威灵仙、羌活、独活、川乌等加强祛风止痛效果。杨戈表示，千万不要在泡脚的水中加太多盐，否则容易引起全身浮肿，使内分泌紊乱，肾病患者还会病情加重。五指为梳随时随地护发中医认为“头为诸阳之会”，阳经都要会聚于头而再通达身体各部。早在隋朝，名医巢元方就指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。杨戈表示，梳头不仅对老年人有很好的保健作用，对年轻人也大有好处。“现在白领一族工作压力大，经常熬夜，疲劳、失眠现象较为严重。梳头一方面能健脑提神、缓解精神紧张、减轻疲劳、促进睡眠、增强记忆力，另外，还能防止脱发和白发。”杨戈告诉记者，勤梳头、常按摩的好处主要有以下六点：首先，能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，能预防老年人老年痴呆的发病；第二，梳头能使头发得到充分的营养，防止脱发和白发；第三，梳头有散风、预防感冒，减轻头痛的作用；
第四，梳头有明目，并有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；
第五，梳头可健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；
第六，梳头有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。梳头时，以下几点要注意。首先，要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处；第二，每次梳头时间不要过短，一般以十分钟左右为宜，次数大概百余下。第三，梳头要适当用力，以使头皮感觉微热为好。在梳子的选择上，杨戈表示，梳子以梳齿宽大的为好，尼龙、塑料梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用，牛角梳、玉梳、木梳等材质更加，“其实如果没有梳子作为工具，五根手指就是最简单、便捷的按摩的工具。叩齿唾液要吞下持之以恒方见效中医认为，肾主骨，齿为骨之余，即齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿，可以健齿健肾，预防老年痴呆症。西医认为叩齿可以强健牙周韧带，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙齿周围的血液循环。杨戈表示，叩齿是中老年人最简便易行的养生健身方法。“叩齿时，嘴、舌充分活动，血液循环加快，这对延缓面部皮肤衰老大有裨益。另外，在叩齿过程中，口腔唾液增多，传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质，因此，叩齿时产生的唾液不能吐掉，要慢慢咽下。”记者了解到，叩齿也有一定的注意事项。首先，叩齿健身必须长期坚持才能奏效，建议老年人每天坚持早晚各叩齿十五分钟。第二，叩齿时力度要适中，不可过大，否则可能有害。对于患有牙病的患者则不适合采取叩齿的方式保健，主要怕叩齿力大，对牙齿造成损伤。具体叩齿方法主要有以下几种。
1、摩腰叩齿法：摩腰叩齿养生的具体方法是：精神放松，口唇轻闭，两手掌搓热放在后腰部，上下摩动。同时上下牙齿有规律地叩击运动，手应在最大范围内摩动，摩一次叩动一次牙齿。最好每天进行（2-3）次的叩齿，每次叩齿36次，叩齿时要稍用力使其发声，这样可以使牙齿坚固、防止脱落，促进气血运行畅通，达到固齿强肾、防病健身的目的。
2、排便固齿法：人在排便过程中，用力时容易使牙槽以及牙齿向外移动，久之即可导致牙齿松动。若能坚持在排便过程中咬住牙齿，就可防止牙齿的外移，保持牙齿的坚固，并防止牙齿的骨质疏松。排便固齿法的具体做法是，排解小便是应咬住前边的牙齿；而排解大便时则应咬住后边的牙齿。
3、擦足心叩齿法：具体做法是：在早晨起床后或临睡觉前，坐于床上，将两足心相对，足跟相接。两手搓热左右交叉，右手在上左手在下，即左手掌放在右足心上，右手掌放在左足心上，向前下方来回搓摩两足心，同时叩动牙齿，叩、搓36次后，再换为左手在上右手在下，同样叩、搓36次。搓摩足心与叩齿上下对应，既有局部作用又有远端相应，起到协同治疗的效果。
