Simone
腰椎间盘突出的病人可以通过慢走、瑜珈、蛙泳等运动来锻炼腰背肌,也就是取俯卧位,胸腹部为支撑点,头部后仰,双上肢向后伸直,双下肢伸直,保持5秒左右。
如果是老年病人,锻炼的方法有五点支撑,一般都要采取仰卧位,双腿屈曲,以双脚、肘、头为支撑,其余部位慢慢抬起,坚持5秒左右,然后慢慢放下,反复练习,有助于减轻疼痛、麻木等症状。
不过要注意,如果是在急性发炎期,则不宜做以上运动,可以在床上保持仰卧姿势,在两膝盖之间放一小垫子或枕头,保持双腿弯曲,膝盖发力夹住,坚持10秒后休息10秒,这样反复10次,有助于缓解腰椎间盘突带来的不适。
同时要尽量卧床休息,不要劳累过度,减轻腰部负荷,有利于腰肌群的放松,缓解局部炎症。
除了适当运动外,腰椎间盘突出的病人也要有针对性的治疗,药物治疗、骨盆牵引、手术治疗、推拿、按摩等,也可以配合推拿、按摩等。
另外,病人可以在日常中适当按摩肌肉,可以促进血液循环,减轻不适。
而且要避免站着、坐着、睡姿不好,否则会导致脊椎、腰椎变形,压迫神经,导致疼痛、麻木等症状。
平时工作或锻炼时,也要避免动作过急或过快,以免加重症状,导致腰椎间盘突出进一步恶化。
