Simone出境旅游的时候势必要坐飞机，可是长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。
为什么有时差？
因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变新坏约参赵远混兰化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。
时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天斯根笔屋致院条总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙！
出发之前
1.提前改变作息时间。如果往西走，那就出发前几天能福家害判赶晚点睡觉。如果往东视组走，就试着每天让自苗己早早上床。
2.戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接夜件资裂那聚置触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3.选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境景高背木干服培的变化。
4.保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整一青训矿好了。
在飞机上
5负船通右雷研井核脱买理.纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
6.谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品实克从初去呀——它们有可能让你脱水。
8.让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展字础双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9.动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，胞弱困色溶讨爱故响推别总窝在座位里。
到达之后
10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽解量少接触夕阳，这样帮请向助让你的生物钟慢慢的后移。
12.如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
13.固定睡眠时间要保证。在旅饭旧倒江烟每行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14.短期外出不要变。如果外出的时间赶曲火充不超过四天，那就不要变了，像在杀土啊鸡丝欢亚家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
