Simone1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2、两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反裤哗闷方向绕环。要求上体和头正直。
3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做胡弯20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。
扩展资料：
一、其他缩胸方法：
药物减肥
通过药物减肥，最容易出现的也是乳房缩小。由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，正是因为激素的逐渐减少，造成乳房缩小的原因。
熏蒸减肥
熏蒸减肥利用水蒸汽和高温的共同作用，将人体水分和脂肪共同蒸发，达到减脂的效果。因为此种减肥通常是在全身进行的，所以，乳房也不可避免地有缩小的迹象。
二、美胸标准：
1、锁骨中间芦手凹陷的地方和向两个乳头的连线，能呈正三角形，就是一个最理想的胸部形态了。
2、从侧面看的时候， 乳头处在肩膀和胳膊肘的正中央， 才是最美丽的。
3、胸围比臀围小5-10cm是最合适的标准。如果跟臀围没有差异的话， 那就是胸部太大了， 如果超过这个标准的话， 那就是胸部太小。
参考资料来源：百度百科-缩胸
