周一:引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推,三个动作循环,做6组。然后做反手引体向上/俯稿李明卧撑两组,垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了,而且是轻重量多组数,休息时间短的方式进行的,这样的好处在于减脂效果超级好。因为你在减脂期,用增肌的训练方法肯定效果不好啊。周二:先做10分钟的Tabata,手肘平板支撑+高抬腿+拳击出拳+蹲跳+burpee跳+开合跳+快速出拳+俯身小碎步,8个动作,每个动作20秒,循环2次。然后再去做一个小时的瑜伽,瑜伽的好处在于让你的肌肉伸展,对于关节的恢复效果很键告好。周三:10分钟的tabata; 训练和周一一样,扰友不过强度略低。周四:骑自行车上班来回,大概35公里,2个小时左右。周五:和周一训练一样。周六,休息,欺骗餐。周日,出去走走。
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