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核桃能补脑吗?有科学依据吗

核桃能补脑吗?有科学依据吗

核桃可以补脑,是有一定的科学依据的,核桃含有不饱和脂肪酸、锌、褪黑激素等营养物质,可滋养脑细胞,但补脑效果有限。

1.补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸是构建大脑细胞膜的成分,核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,尤其是欧米伽3脂肪酸、亚油酸、亚麻酸,这些营养物质都可滋养脑细胞,有助于脑功能的开发,对提神醒脑、增强记忆力有一定的帮助。

2.补锌

核桃中的锌元素含量较高,常吃核桃可为大脑补锌,促进大脑发育。

3.补充褪黑激素

核桃中含褪黑激素,可调解睡眠激素,提高睡眠质量,睡眠时间充足可使大脑充分休息,对提高记忆力也有帮助。

但核桃补脑功能有限,不可盲目依赖核桃补脑。

核桃中油脂含量较多,每天吃2-3个即可,不宜多吃。