早餐对减肥的影响有多大

1早餐对减肥的影响有多大

1、不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。

所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2、吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。

从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。

国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。

研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

3、选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。

而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。

更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

7日减肥早餐餐单：

1、全麦面包

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、红豆大米粥

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3、南瓜粥

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

4、牛奶一杯

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

5、玉米糊糊

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

6、牛奶燕麦粥

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

7、黑芝麻红豆粥

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

2食物纤维消除脂肪快速减肥

现在随着社会的进步，更多的人开始注意健康的问题，尤其在饮食上更开始注重减肥饮食。

现时由于饮食的进步和丰富的食品全球很多的人都出现不同程度的肥胖，而肥胖却带来了一系列的健康问题，于是“健康”，“减肥”，“饮食”这三个名词频繁地出现在我们的生活中。

心脏病是人类头号杀手，而高胆固醇、肥胖及糖尿病则是心血管硬化的高危因素。

自05年起，美国食品及药物管理局批准高纤维食品可以宣称有效降低患上心脏病风险。

如此简单易用又几无风险的有效方法，值得大家留意。

食物纤维除了生化学或药理学上的分类，基本上可分为水溶性与非水溶性两类，各有功能。

水溶性纤维，顾名思义是可溶于水，存在于植物的细胞墙、「非淀粉多糖」果胶及植物胶类之中，见于日常食物中如麦、米饭、粟米、青菜、青豆等。

水溶性纤维可包围胆固醇和脂肪，阻止它们被小肠吸收，有助排出体外，这是它能降低心血管病的最主要原因。

全燕麦(whole oats)和洋车前子(psyllium husk)都符合美国的降低心脏病风险的证据要求。

每日3次每次5克的洋车前子，更有助减少胆固醇药服用量几达一半。

那非水溶性纤维又有没有效用呢?

它能吸水，这种类似海绵的作用可令大便胀大的同时，还可锁住毒素与致癌物质，因此可降低患上大肠癌的风险。

非水溶性纤维见于全麦片、麦包、蔬菜和麦维。

14克纤维减10%热量吸收 纤维的用处多，研究指出，纤维是发胀的食品，进食后胃部因而有饱足感，减少进食的欲望。

饱足感延长，饥饿感也延迟产生，从而达到减肥的功效。

再者，进食纤维能减少高热量脂肪的摄取。

每14克纤维可减少十分一的热量吸收。

那么每人每天该进食多少纤维呢?

美国糖尿协会提议20至35克，心脏协会则建议25至30克。

30克有多少呢?一碗全麦片约有35克重，内有12克纤维。如用燕麦片，则有约3.5克纤维，其中四成为水溶性。麦片有多贵?十元八块有一大袋，健康饮食，以此为最。

3避免盲目减肥的五大平衡要素

一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。

而如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守下列五点平衡要素的法则。

1、水分平衡因素

———采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是“假瘦减肥”。

因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。

2、内分泌平衡因素

———西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。

病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。

3、食欲中枢神经平衡因素

———一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。

4、食欲感官平衡因素

———饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。

5、行为习惯平衡因素

———减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。

同时也需要一个行之有效的运动习惯。

最后还要养成良好的睡眠习惯。

4吸脂减肥三个误区你知道吗

误区一：吸脂=减肥

很多人把吸脂与减肥混为一谈。

吸脂与减肥完全是两个概念。吸脂的主要作用是改善体形。

如有些人全身体重并不超重，但局部的脂肪堆积影响美感，因此需要做抽脂手术。

而减肥是针对体重超重而言的。

一个人每天消耗多少能量，摄取多少能量，要根据每个人的个体差异而定。

如果摄取的能量与消耗的能量相等，那么就可以长期保持相对不变的体重。

食欲较好而不爱运动的人，摄取的能量较消耗的能量多，那么多余的能量就会变成脂肪囤积起来。

因此不仅进行吸脂手术前要注意节食，局部抽脂后也不能放心地大吃大喝，否则体重反而会加重。

误区二：吸脂后还会反弹

不少人担心：虽然吸脂手术去除了一些脂肪，但是如果术后大吃大喝或是不注意运动，过不了多久，这些脂肪还会再长回来，所以吸脂手术还得一做再做。

然而这种看似合理的推测其实是完全错误的。

吸脂之后是不会反弹的，这是由吸脂手术的原理决定的。

原来，人体的脂肪细胞分为两种。一种是“浅层脂肪”，分布在全身各处，对能量代谢较为敏感，通过节食、运动等较容易减掉。

另一种“深层脂肪”主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，消耗异常缓慢，很难去除。

而吸脂手术主要针对的就是深层脂肪进行的。

深层脂肪的细胞数目是一定的，人的胖或瘦主要是由细胞的个头大小决定的。

当吸脂手术将“深层脂肪”抽吸后，其数目就会大大减少，即使以后细胞个头再胖也极其有限。

这就是为什么许多进行了抽脂术后的人发现，即使他们放心地大吃大喝，体重确有明显增加，但抽脂肪的部位并没有明显地胖起来的根本原因。

误区三：吸脂手术很危险

一谈到吸脂手术，很多人首先想到的就是危险。

任何手术都是存在一定风险的，关键要看风险的大小。

经过20余年发展，吸脂手术风险大大降低，早已经是一种相当成熟的美容手术，其创伤、出血、术后的并发症较以前已大大减少。

目前较先进的吸脂术是选择钝性、小口径吸头的低负压超声吸脂，它主要的优点是抽吸部位平整，创伤少，出血少。

在技术操作上，除“深层脂肪”的抽吸外，同时也进行“浅层皮下脂肪”的抽吸，这样使得术后可以获得更佳的效果。

只要到正规的整形外科医疗机构，选择具有资质的整形外科医生，严格按照术前准备、术中操作及术后处理，吸脂手术的安全是完全有保证的。

5远离阻碍你瘦身的十大拦路虎

你有没有试过，在别人身上成效显著的减肥方法，用在自己身上时，无论你坚持了多久，都完全不见效用、甚至越减越肥?

那么，肥胖极有可能不是你的肚腩和拜拜肉有问题，而是你的思维出了大错误!你有没有以下这些似是而非的想法?

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。

其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?

其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。

另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

4、肥胖，是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。

事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。

只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。

况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康!

6、辣的食物可以减肥

研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。

首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是 体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢!

7、每天做半小时运动就行

常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛!效果并不会显著。

因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用。

所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。

8、我腰粗，就减腰吧

在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程，这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。

不过，如果以运动来减的话，例如你自觉腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。问题

一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题

二，体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。

运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。

9、一定要吃饱后才运动

很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃。

事实上，达拉斯运动中心的研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

10、今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间

你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶一不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。

这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。

不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。

而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖。

总之，引致肥胖的根本原因，是身体机能出了问题。

认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、思维方式，不单止可以达到减肥目标，身体也会比以前更健康。