Simone
我们日常生活中经常因为繁重的工作或者不健康的生活习惯而导致我们出现失眠的现象，失眠是非常的痛苦的。那么生活中究竟吃什么有助睡眠呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目魏华凤专家来了解一下吧!
吃什么有助睡眠
蜂蜜
蜂蜜有助于睡眠已经有着非常悠久的历史了，日常生活中出现了失眠的现象可以经常吃点蜂蜜。
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶
在睡觉之前喝点牛奶对于我们的睡眠是非常的有帮助的，能够保证我们一晚上的精致睡眠，保证第二天精力充沛。
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉
香蕉含有丰富的营养价值，经常吃香蕉对我们的健康非常的有帮助，而且香蕉还能够有效的缓解我们的失眠现象。
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外香蕉是通便的佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
土豆是营养丰富的蔬菜，但炸土豆条却是没营养的。
莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。
可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。
《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。
用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。
特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
本期嘉宾介绍
魏华凤
女，副主任医师，上海中医药大学附属龙华医院，中医内科。
擅长
代谢紊乱、脾胃疾病等内科杂病，过敏体质、虚病调理。
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