Simone
很多年轻产妇生产后,心理会承受很大的压力,主要是因为夫妻二人世界突然转变成一家三口,不能完全适应。这类压力如果不能及时排除,就会发生产后抑郁症。那产后抑郁怎么办?
1.调节睡眠
新出生的小宝宝没有白天黑夜之分,所以晚上还会哭闹、吃奶等,此时新妈妈白天不睡觉,晚上照顾小宝宝,往往会导致睡眠不足,从而加重抑郁的症状。
推荐新妈妈产后抑郁,在宝宝睡觉的时候,自己也赶紧去睡觉,保证充足的睡眠时间,也可以减轻抑郁。也可以让家人朋友在产后帮自己照顾宝宝,为自己争取更多的睡眠时间。
2.房间条件适宜
产妇所处的房间阳光充足,也会让人心情变得好起来,所以要为产妇选择合适的房间坐月子。要定时开窗通风透气,让室内空气清新,也能有效降低产后抑郁的病情。
不过,在通风透气的房间里,要让产妇和宝宝到另一个房间住一段时间,以免受风着凉。
3.做好心理调适
当小宝宝怀孕的时候就要有心理准备,以良好的心态迎接小宝宝的到来,才能减少产后抑郁症的发生。
产后也不要接待过多的客人,以免劳累过度导致情绪焦虑、紧张等。
4.与他人分享想法
感到自己情绪不对劲时,可以和自己的丈夫或知心朋友说心里话,自己担心、担心等人分担,抑郁的症状也会大大减轻。
5.食疗
坐月子时吃太多补品,会导致心烦、失眠焦虑,加重抑郁症状,所以有抑郁倾向的人可以在饮食方面多吃清淡的食物,多吃蔬菜水果,多喝开水,有助于缓解症状。
6.放轻松
产妇平时可以听一听轻松的音乐,阅读一些轻松的书籍,也可以做一些简单的运动,转移注意力,缓解抑郁。
7.家庭更要注意产妇
产妇家属特别是平时要多注意产妇,多陪产妇谈心聊天,能及时解开产妇心中的结,摆脱抑郁。
8.就医
如产妇抑郁症非常严重,应及时到正规医院找心理科医生,对产妇进行心理疏导,帮助产妇摆脱产后抑郁。
