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打坐的正确方法

打坐的正确方法:

1、姿势

一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。

2、头部位置

头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。因为日常生活习惯,大多数人头总喜欢偏向一侧,或左或右;打坐时往往自己觉得头正了,实际上仍有偏斜;

可以平时在坐好以后,在面前放一面首仿段镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的状态,找到头正颈直的正确感觉,这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

打坐的正确方法

3、意念与呼吸

坐好以后,不要急着闭眼,先定心神,平呼吸,等心情安静下来,呼吸均匀下来后,再慢慢地讲眼睛闭上,轻闭或微留一线之光大宏。把注意力集中在自己的呼吸上,默数自己呼吸的遍数。

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打坐的好处 

1、修身,舒缓身心,减缓压力。

2、增加心脏向上半身的血液供输,使头脑清醒,精神力更佳。

3、长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。

4、可以帮助改善循环上半身的气血,提高抗寒的能力。 

5、矫正背部姿态,减缓脊椎压力。

6、提高身体的免疫能力,增强免疫系统。

7、提高自我调控和自我调节的能力,增加耐心和意志力。

8、增强练习者的柔韧性,拉开经络。

9、提高心理抵抗力,抗挫能力增强。

10、加强注意力和生活中的任务参与度,提高个人情商。

11、一定程度上增强记忆力。

参考资料来源:百度百科-打坐