Simone1、停止对自己进行全盘式的评价，评价自己的具体行为和表现，而不是整个人。
因为：没有人有权利、有能力对一个人进行全盘租散腔式的评价和定位，连他自己也不例外，人的复杂程度是不可估量的，全盘评价也并非是更好的生活所必需的。
如果你真的想说：我好失败/我真的是差劲到极点了/我真的很无能……
你可以把这句话具体化：我在做这件事情之前了解的信息不够多/我为这件事情练习的次数不够多/我在这件事情上有点欠缺……
2、勇于拒绝别人对于自己全盘式的评价
如果你容易因为别人全盘式的评价而对自己充满否定和质疑，那最根本的解决途径就是稳固自我，你要知道自己是什么样的人，对自己有个评价，不要被别人的评价给带偏了，为什么别人说你弱你就是弱呢？
拒绝接受别人不合理的思想植入，你对自己的评价必须你自己说了算，拿回属于自己的主控权。
除了认知上的改变，行为上小小的改变也可以帮助我们减少此类困扰。比如，下次遇到别人对你全盘否定评价的时候，可以优雅而不失礼貌地反驳回去，反驳的具体用词因情境不同而有所差异，比如：对对对，你说的对/我觉得不是那样的/真的是这个样子吗？/我不太同意这种看法/可能吧，你说了算……
这些看似简单的回应其实真的可以让你减少对自己的否定和排挤，节省很多能量，有的时候还能让你额外舒服好几天。当然，如果对方关系到你的生死存亡，那就超出这个问题的范畴了。
盲目的全盘评价，其本身并没有任何价值，值得琢磨的其实是评价背后的目的。
很多时候对方对我们进行全盘评价时，就是为了展示优越性和释放攻击性，但是却一定要做出一副为你好的姿势，之所以这样，是因为生活在这个世界上，姿势真的很重要，我们能做的就是提高辨识力，不要轻易被纸老虎的姿势给蒙骗了。任何试图通过一次表现或者行为就对别人进行全盘评价的行为都是在耍流氓。
3、建立健康的社交
让生活中的人都离你近些，加强和生活中重要的人之间的联系。人际关系是生活中对人类幸福弊衫做出最大贡献的因素之一，健康的人际关系能带给我们很大的能量。
古人云：“以铜为镜可以正衣冠，以人为镜可以明得失。”人是社会性动物，只有走出去，你才能对自己有一个全方位的认识，才能知道原来还有这么多人接纳你，这么不批判你，这么认可你。而且随着社交，你的人际被丰富，那些否定你、给你负面影响的人的影子就会被慢慢淡化了掘陪。
社交也不仅仅是带给我们一时的热闹感，更重要的是让我们的内心有归属感，我们需要和志同道合的人一起谈天说地，这些都会增长我们的自信，间接或者直接为我们带来更多的发展机会。
也许有人要反驳说，内向的人难道要逼自己嘛？内向和健康社交并不矛盾，内向的人也不能改变自己社会性动物的属性，内向的人也有表达自己的需求，也希望有人倾听和理解，也需要释放自己的负面情绪和吸收正能量。
另外，“人性中向善的力量要比那些负面力量强大得多”，不要因为你曾经在社交中的负面经历就选择远离人群和社交，也不要因为自己遭受了某些偶然的恶意和否定，就选择深信这些负面的东西，“友谊、合作、爱等等，是不同时期、不同地方的人类社会进化的共同源头”，所以，人与人交往的好处一定是大于坏处的。
当你从人际中受到了伤害时，你要做的不是远离社交，而是修复自己，远离有毒的人，并不断寻找志同道合的人，因为这个世界上确实存在着这样的人。
4、停止给自己贴标签
我是说任何标签，正面的、负面的、中性的。一旦给自己贴上正面的标签，比如勤奋、聪明、努力等，如果有的时候没有表现得勤奋或者聪明，我们很容易自我怀疑和自责，转而又给自己贴上负面的标签，比如懒惰、愚蠢、懈怠等，而负面的标签很容易激发对自己的负面情绪，让生活陷入恶性循环中。
也许有人会说正面的标签可以激励我们努力，因为我们会促使自己去配得上一个正面标签，但是我们生活的目标不是为了配得上任何标签，对于目标的热情和决心才是激励我们努力的核心动力。
而且每时每刻我们都处在复杂的、多维的、隐形的关系网中，相比之下，任何的标签都显得过于笼统、片面和单一了，也正是因为这样，我们才觉得别人难以理解我们，因为他们无法感知到我们所处的全部的关系网，而仅仅是通过盲目给我们贴标签来认识和理解我们。
于别人而言，仅仅是片面地认识我们就够了，但是于我们自己，我们必须认真地理解自己的想法和选择，毕竟理解是接纳的前提。一个人永远都不可能通过笼统的世俗标签来认识自己的想法和行为。
标签就像是我们人生隧道的墙面上贴着的壁纸，为了更好的生活，我们往往不需要那么极端地撞到墙面上，这对于自己是否达到目标没有什么实质性的作用，保持对目标的专注、脚踏实地做出建设性的工作往往来得更加充实有效。
与其说自己很勤奋，不如说自己最近为了一个考试每天5点就起床，也没有必要衡量这算不算勤奋；与其说自己懒惰，不如说自己都没有大扫除，忽略这是不是所谓的懒惰；与其衡量自己有没有符合什么标签，不如说说自己具体的行为表现是什么，看看自己学到了什么、或者是否距离目标又近了一步。
5、找到自己的天赋和优势，并加以打磨
“天生我材必有用”
只要你的缺点和不足不触犯法律、不伤害他人，那么这些不足就只是说明你是一个正常人、不是神仙，除此以外，没有任何值得谴责或者评价的必要。
你的缺点也不影响你的闪光，没有人是全能的，但大多数人都是有所擅长的，关键在于挖掘自己的优势，增加自己的成就感和价值感，这也是利益他人、造福社会的有效途径。
