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怎样可以治疗失眠

怎样可以治疗失眠

重度失眠的治疗方法有以下几种:1、精神放松洞搏仿,不要太紧张,建议睡前可以看看书,听一些舒缓的音乐以放松身心。2、适当的运动,保持每天1-2个小时的户外有氧运动,睡前两小时可以做一些舒缓的瑜伽运动。运动可以促进睡眠,也可以改善睡眠质量。3、睡前温热水泡脚,温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促纳纤进人们迅速入睡,睡得更深、更熟。睡前不易兴奋,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服银厅。人每天基本睡眠时间在八个小时左右,深睡眠时间一般占25%,保证深睡眠睡觉时间很重要,一般正常睡觉时间10:30-11:00点为最好。生活要规律,劳逸结合,不要过度劳累,合理的饮食和运动也会促进睡眠。另外可以应用一些神经营养药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤,对于严重患者也可以应用苯二氮卓类镇静药物,这一类药物建议在医生指导下应用。