莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种,它不仅可以打开腿部经络血脉做肆,还可以让人平心静气,增加身体柔软度。不过,如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐,那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上,每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。莲花式如何练习莲花式?莲花坐1.坐在垫子,双腿向前伸直。2.弯曲右膝盖,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,脚背紧贴大腿。3.再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。纯银轿4.从身搏族体的底部到颈部,脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。保持深缓呼吸,不要憋气。5.松开双腿,放松双腿,然后上下腿交换,练习相同时间。莲花坐的好处从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。
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