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如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

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2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

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3、中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

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4、后伸运动

手置于团败后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

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5、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

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6、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

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7、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

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功效作用

1、拉筋既是治疗,也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络,通过筋,把堵塞的经络疏通了,让气血通畅了,吸收消化都正常了,身体也就健康了。中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,筋络健康气血就会顺畅,五脏六腑也会跟着活动,拉筋是一种自主健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。

3、针对筋缩的疗法,在气功、瑜伽锻炼中一直存在,那便是“拉筋”。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年,长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

4、事实证明,很多罹患筋缩的人,通过坚持拉筋后,步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法,已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

5、拉筋谨陪的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

参考资料:百度百科-拉筋