女性经期该怎么保健呢

导读：女性经期该怎么保健呢？月经是女性特有的生理现象。如果女性在经期没有做好保健，就很容易受到妇科病的侵袭，那么女性经期该怎么保健呢？下面为大家介绍。

1、注意卫生：月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，阴部要与脚部分开清洗。

2、正确使用经期卫生用品：当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。

3、勤换卫生巾：月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。

4、注意经量：如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗；如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。

5、避免坐浴：经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。

6、经期禁止性生活：性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。

7、记住自己的月经情况：如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。

8、注意保暖，尤其是腰部：天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

9、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气：下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

勿要伤了身体！经期减肥注意这4点

医师表示，月经来临前，体内黄体素浓度上升，导致身体容易水肿，部分女性会出现经期症候群，水肿程度更严重，但一到月经来以后，子宫内膜开始剥落出血，体重略微下降，让人错认此时大吃不易发胖，到月经结束后一周，此时黄体素浓度低，水肿情况渐消失，体重会再稍微下降，加深月经期可大吃不发胖的印象。但其实流失的为水分、血液，与体脂肪无关，属生理性体重变化，若摄取超出身体所需的热量仍会发胖。

【先了解】

黄体素酿体重变化

黄体素属女性荷尔蒙之一，当黄体素浓度高时，会引起水肿、体重增加，通常女性在月经来临前1~2周，黄体素浓度较高；月经开始到结束后1周，黄体素浓度偏低，进而会产生1~2公斤的体重变化。

【这样做】

补充膳食纤维

建议经期饮食仍要清淡均衡、多膳食纤维为主，膳食纤维有助肠道环保，促进身体新陈代谢，像是水果类如奇异果；蔬菜类如香菇、木耳；主食类如五谷糙米饭等，均富含膳食纤维，可适量摄取有益维持身材。

避重咸去水肿

针对经期前容易产生脸部浮肿、下肢水肿的情况，建议要避开重咸食物，例如冬天爱吃的麻辣锅、小火锅，或是零食如洋芋片、咸花生等，另外像加工食品如烟熏肉类、咸酥鸡等，都要避免食用。

多喝水促代谢

许多女性认为水喝太多，易致身体水肿，为怕经期前更肿鲜少喝水，但身体水分摄取不足，反会影响代谢机能，让四肢堆积水分，水肿更严重，建议每天至少要补充2000c.c.的水量，维持经期间的生理代谢。

经期减肥误区

1、喝茶减肥

喝茶对于降低体重有着良好的功效，这是很多MM都知道的。而且很多女性在平常生活中为了维持窈窕的身材，都会慢慢地养成喝茶的习惯。而且这个喝茶的习惯即使是在生理期的时候也不会间断，她们认为在生理期喝茶也同样可以起到有效的减肥作用，甚至还可以藉助生理期让茶发挥着更加强大的瘦身效果。

事实上，如果是采用喝茶来作为经期减肥的方法时，长时间下去会让自己的体重越减越重，难以实现减肥的目的。在生理期的时候，身体内部的血液进行快速的循环，如果在这个时候喝茶，茶中的单宁酸成分就会阻隔铁元素在肠胃中的吸收，反而不利于肠胃的蠕动和代谢功能产生作用。与此同时，长久下去，身体会因为缺少铁元素而引起贫血症状的发生。

2、捶打腰背

MM在经期的时候，通常都会感到腰酸背痛。而有些经期减肥资讯中指出，在经期中可以多多地用双手去捶打腰背，这样不但可以舒缓身体的酸痛感觉，还可以帮助促进血液循环，这样就可以加快身体的代谢作用，达到非常显着的瘦身效果。因此，很多MM都会将这种简易的瘦身方式作为经期减肥的必备环节。

其实，当女性处在生理期的时候，身体出现的酸痛感觉主要是因为盆腔充血而导致的，如果在这个时候用力地捶打腰背的话，会让盆腔受到一定的刺激作用，反而导致经血加多。当然，捶打腰背也不能刺激到新陈代谢功效的发挥，因此难以减掉身体上囤积的脂肪。如果想要通过这种简易且不科学的瘦身方式来减轻体重，反而会让众多MM陷入减肥的泥沼中。因此，MM们在生理期时不能随便捶打自己的身体。

【医师说】

减肥要把握饮食控制与规律运动原则，最重要的是得倚赖时间循序渐进，而非只在月经期才求速成，尤其女性更要当心，减肥不当恐损伤怀孕功能。

【要当心】

吃过多仍易胖

不少女性喜欢在经期狂吃甜食如巧克力，觉得可纾解经痛又不怕胖，但已有欧美研究指出，经期吃甜食纾解经痛的说法，多为安慰剂效应，且若摄取过多热量仍会发胖。

禁食月经紊乱

也有女性会趁着月经来到月经结束后约1个多星期，采取激烈的减肥方法如禁食，认为可瘦得更快，却导致接下来的经期紊乱、且当经期时腹痛严重，不得已只好就医治疗。