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怎样磨练意志力 增强意志力的技巧_如何增强意志力_增强意志力的技巧

怎样磨练意志力	增强意志力的技巧_如何增强意志力_增强意志力的技巧

多考虑长期后果,不贪图短期快乐

哥伦比亚大学一项新研究发现,点香烟之前,与考虑短期快感的人相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。

耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示,人们可以利用“思考未来”模式,增强意志力。

转移视线

心理学家麦戈尼格尔建议,当恶习袭来时,轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

确立切实可行的小目标

大量研究表明,接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小,实现的可能性就越大。

麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。

不饿肚子,不剥夺睡眠

佛罗里达州立大学研?

咳嗽狈⑾郑与吃饱肚子的人相比,由于不吃饭而导郑康脱糖的人,在自控力测试中得分更低。

每晚睡眠不足6小时的人,也有同样的糟糕表现。

坚持3周时间

一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期,这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外,偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

1.10分钟冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。

通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。

研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。

2.调整姿势

当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。

你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

3.写饮食日记

也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。

我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。

建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

4.使用非惯用手

和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。

首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。

积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。

有一天,这位经理意识到自己是借酒浇愁,浪费时光。于是他决定不再举杯,而是把时间用在交易上。刚开始时不习惯,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是少喝酒,工作起来的干劲也就越大。

改变自我

然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来的,自己才能真正加以响应。

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话:“我打算多进行一些体育锻炼”,或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。

列个任务清单

就是你想忽视未完成的任务时,这个任务就会像讨厌的苍蝇一样不停的在你脑中打转。

但是一旦你有了具体计划,苍蝇就飞走了,所以只要你决定做某事,把它列在清单上,你的无意识就能放松。

实现目标时奖励自己

定目标的同时,也要定下实现目标后的奖励。

如果你只用意志力拒绝诱惑,那么它就成了残忍讨厌的防守工具,但是,当你用意志力获得东西,你就能把意志力当成获得奖励的绝妙武器。

比如一年不抽烟,可以把省下来的钱买一部土豪金,这样大家更愿意和你做朋友了。

1、做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向;

2、心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行,可以去爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然;

3、可以做喜欢的运动发泄一些,推荐跑步,散步和篮球。

跑步可以锻炼身体,锻炼和提高人的意志和忍耐力;散步可以让人休闲,放松;篮球可以让人学会配合,增强团队意识和集体观念;

4、可以找知心朋友小聚,小酌几杯,向朋友倾诉,让温馨的友情驱散你内心的无聊,苦闷和孤独;

5、多和家人聊天,或者打电话,加强沟通,增进感情,告诉家人,我爱他们;

6、寻找知心恋人,让爱情升华你的情感,点缀你的生活,照亮你的灵魂;

7、如果有什么烦恼不方便和朋友,家人说的,可以上网于陌生人聊天,倾吐一下,也可以找到新的朋友;

8、在网上写日记,记下生活的点滴;

9、可以和三五知己逛街购物,说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你,从中你可以收获意外的惊喜;

10、好好学习,找到学习的乐趣,不断进步,提高自己的学习成绩,结合自己的兴趣多看有关书籍,规划好自己的专业和就业道路,规划好自己的人生道路;

11、可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧,同时又可以和家人聊聊天,增进感情;

12、可以阅读自己感兴趣的书籍,开拓视野,增长见闻,丰富知识,为学习和工作打下良好的基础;

13、可以练练书法,画画,钢琴或者其它乐器,陶冶情操,增加气质;

14、提倡绿色上网,看看新闻,适当玩玩游戏,但是不是沉迷,这样可以打发时间;

15、适当地在家里做家务,这样既可以保持卫生,有可以得到家人的赞扬,可以得到生活的乐趣。