Simone
游泳、爬山、自行车、羽毛球、跳绳、健美操、跑步机这些都是常见的减肥运动，但一般强度较大，训练起来大家普遍感觉到很疲劳，这势必影响到减肥的效果。下面小编教你几招瑜伽减肥教程，帮你轻轻松松减掉身上脂肪。
1、骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
2、椅上单脚伸直式：双腿并拢，坐正于椅子1/2处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。双手向后握住一侧以稳住重心，吸气，左脚膝盖伸直打平，脚尖下压。
上臂靠着椅背，保持腰背挺直，左脚慢慢向上抬高。
双手前伸，抓住左脚脚踝，脚背竖直。吐气，慢慢把左脚拉近身体，停留做深呼吸，膝盖切勿弯曲。还原，换腿重复做一次。
3、坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
4、牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
将手勾在一起时，注意转头双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
虽然瑜伽的创建初期并不是为了减肥，但是练习者们发现经常练习瑜伽完全可以达到塑身减肥的效果。
俗话说的好，世界上没有丑女人，只有懒女人。
想要拥有高挑的身材，那么每晚临睡前做一套瑜伽动作把，坚持下去，会有惊喜哟!
