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单式气功养生法之调息法

单式气功养生法之调息法

调息法包括自然呼吸法、顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。

(1)自然呼吸法

是指在生理状态下,按照平常呼吸习惯而不加意念的呼吸方法,以自然胸式呼吸、腹式呼吸为主,或胸腹混合呼吸。

其要领是:配合调身法,在自然呼吸的基础上,做到均、匀、细、长、深,使境界逐渐加深。此法适合初学者或初级的养生功法。

(2)顺腹式呼吸法

是指吸气时腹肌舒张、腹部隆起,膈肌下降;呼气时腹肌收缩、腹部回缩,膈肌上升至原来位置。

在意念的引导下,加强呼吸的深度。此是常用养生功法的调息方法之一。

其要领是:配合调身法,呼吸频率均句,做到均、匀、细、长、深。

(3)逆腹式呼吸法

是指吸气时腹肌收缩、腹部问缩,膈肌下降;呼气时腹肌放松、腹部隆起肌上升。此是养生气功的重要调息法。

在意念的引导下,加强呼吸的深度。

其要领是:配合身法,呼吸频率均匀,做到均、匀、细、长、深,可促进气血运行,提升阳气,改善肠胃功能。

但年老体弱、高血压、心脏病病人以及孕妇应慎用或禁用。此法难度较髙,初学者不宜使用。

(4)动作要领:

①调身在前,调息在后。在准确的练功姿势基础上,配合调息练习。否则会出现头昏胸闷、心悸气短等异常情况。

②自然调息。在调息之前,应调身入静,而后按调息的方法缓慢自然地用意念调整呼吸方法。

③精神内守。在长期练习的基础上,做到呼吸均、匀、细、长、深。注重入静守神,达到吐纳的最高境界。