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减肥的营养早餐怎么做

减肥的营养早餐怎么做

减肥的营养早餐要达到至少两个目的:

1、达到减肥的目的。

2、达到营养的目的。如果达到减肥的目的就需要控制能量,要减少碳水化物和脂肪含量。要达到营养的目的,要保证充足的优质蛋白质,还要保证食物的种类多样化。

建议合格的减肥的营养早餐,应该包括鸡蛋每天一个,碳水化物适量,可以吃麦片,可以吃全麦面包或无糖馒头,再加上100g蔬菜或100g的水果。

蔬菜和水果怎么补充,可以根据不同的饮食习惯,有人可以把蔬菜和碳水化物混合在一起做成包子。

而如果是吃麦片,蔬菜可以做成凉菜。不管怎样,每天摄入的早餐食物种类,要3-4种以上比较合适。