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身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法

  身体柔韧性的锻炼方法,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,其中有很多动作都是可以锻炼身体柔软的,下面分享身体柔韧性的锻炼方法,一起来看下吧。

   1、犬式体前屈

  这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过,这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候,做好站姿,你的腿部分开保持伸直。

  做完准备姿势之后,你就可以开始这个动作的训练了。首先将你的双臂分开和肩部同宽,然后俯身向前,双臂伸直向前伸展,但保持你的腿部伸直,不要弯曲。感受你肌肉的拉伸、紧张,不要用力过度。调整你的呼吸,放缓呼吸节奏,将你的身体放松。

   2、后坐体前屈

  我们做完犬式体前屈之后,休息几秒钟,我们继续恢复到刚刚的姿势。我们在犬式体前屈的基础上,做一个后坐体前屈,这个后坐的意思就是身体向你的腿部后坐。像图片中示范的一样,我们在上一个动作的基础上,将大腿、小腿之间的夹角缩小,臀部尽量向后坐。

  上一个动作我们感受到了腹部的拉伸后,这个动作我们可以更多的感受背部拉伸的感觉。除了大腿、小腿之间的夹角改变以外,其余的姿势没有发生改变,依然是手臂伸展,俯身向下。

   3、芦尺触足体前屈

  冲哗碰做完上面两个动作之后,我们来感受一下腿部的拉伸感,做一下触足的体前屈。我们首先需要保持坐姿,然后将你的双腿伸直并拢。做好准备姿势之后,你就可以开始完成这个动作。将你的上身俯下,双手尽力去触碰你的`双脚,刚刚开始你可能无法完成这个动作,没关系,慢慢的来。

  碰到你的双脚后,双腿依然伸直,然后抱住你的双脚,感受腿部肌肉的拉伸感。调整好你的呼吸,这个动作对你的脊椎拉伸也是非常有效果的,尽力将动作做到标准吧~

   4、V腿体前屈

  我们在做这个体前屈动作的时候,要将我们的腿分开,大约分开的形状呈V字型就好了。分开之后,将你的身体重心放在中间,将你的双腿伸直,双臂也伸直。在你做这个体前屈动作时,你要保持呼吸的匀速,将你的精力集中在髋部,腿部不要弯曲,也不要随意乱动。感受身体向前散谈屈伸的拉伸感,坚持半分钟。

   身体柔韧性锻炼方法

  每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单,每天早上起来双腿站直,不弯曲,双手尽量摸到脚尖,然后尽量保持这个动作,每天花10分钟左右,腿部的柔韧性可以得到很大的提升。

  练瑜伽,众所周知,瑜伽对柔韧性的提升是非常高的,因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的,练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。

  练芭蕾,因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高,所以反过来说,练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的,只不过芭蕾练起来有点困难,想练的朋友奥考虑清楚哦。