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业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少?——跑吧老李

业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少?——跑吧老李

马拉松跑者每天的训练里程以多少为好?众说纷纭,做法不一。“小神鹿”张慧敏每天跑一个马拉松里程。孩子虽小,但她有这个能力,长年就养成了这么个跑法,马拉松对她就不是一个事了。她是“小神鹿”,我们学不了。她是个例外。 看柯云路描写马俊仁的书《温情马俊仁》,马的弟子们上午跑一个20公里,下午跑一个20公里。这是专业的练法,咱也学不来。 我们是业余马拉松跑者,当有适合业余跑者的练法。去年初练长跑时,我也在网上咨询过,一位名叫韦超的云南业余高手(说他是业余高手是因为他曾跑过厦门马拉松的业余选手第一名,成绩绝对在3小时以内)对我说,状态好时,每天跑10公里;状态差时,每天跑8公里。他是针对我年龄偏大而言的。这话我记住了,后来也是一直按这个量跑的。 但这个量对一般人而言,显然是小了。那么一般的业余马拉松跑者一天该跑多少才合适呢?最近看了另一位名叫马亮武,网名“千里马”的业余高手(他是跑吧马拉松俱乐部跑得最快的跑手之一,成绩也绝对在3小时之内)的博文,让我记住了一个简单的公式。他说,“据有关资料表明:日跑量乘3(14公里/日乘3等于42公里),月跑量除于10(420公里除于10等于42公里)。满喊扰足了以上的两个条件后,你要完成马拉松你不用问人就知道自已的实力了。”这段话用一句话表述就是,启渗陵每天跑悄戚14公里。 海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑。这在我,也包括俱乐部的大多数跑友,都是一周里最长距离的日跑量了,一周也就这么一次。但这却只够一个业余马拉松跑者的平均日训练量。 真要参加马拉松比赛,这个跑量可是不够的哟!