您的位置首页百科知识

腰间盘突出怎么锻炼?

腰间盘突出怎么锻炼?

腰间盘突出的治疗方法有很多,但是由于患者患病的情况是不相同的,因此患者所需要的办法也是不同的,患者需要对症治疗,可以进行中药治凯皮疗,外佣'腰椎.骨方.世.贴'调理,百渡搜索了解,工作或者生活中椎部保持正确的姿势,不要长时间的保持一种动作,经常按摩腰椎部,进行适当的身体锻炼,缓解肌肉压力。1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动档孙凳可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适行旅应状态。