Simone我认为可以从3个方面解决：
1、打破“全或无”心态。
要么全部，要么没有，是完美主义者持的整体心态，将任务看成一个整体。比如，写一篇毕业设计论文，只有两个状态，写完，或没写，没有中间状态，所以，完美主义在整个任务期间，心里面对的都是最终的大任务，心理压力极大。
如果，我们能够通过主动规划，将任务切片，比如，将毕设分为，设计总体框架，第一章框架，第一章第一节，第一章第二节等。一直到最后，将大任务切片成一个个小任务，每个具体的小任务都在能力区，或者挑战区，在任何时候，我们面对的都是能够轻松搞定的事，你还会止步不前哗旁吗？
将任务细分后，一些奇妙的事情就会自然发生。完美主义者习惯面对整个任务，在努力过程中，某个环节没做好，不仅面对的是具体环节的问题，还有后续的一系列问题，想想就吓瘫了。
而任务细分后，某一天没做好，只是具体某个小任务没做好，面对的是具体的压力，而不是整个任务泰山压顶，就能轻松朝着目标有序迈进。
2、打破“应该/必须”心态。
我“应该/必须”做的完美，我“应该/必须”不能出错。这是完美主义者的内心独白，也是一种常见的错误思维方式：绝对化心态，即我们从自己的主观意愿出发，认为某个事情必须发生，必须是这个样子。
绝对化的要求，必然带来绝对化的标准，如果只是偶尔这样，无伤大雅，但如果是一种常态化的思维方式，生活中事事都要绝对完美，这根本就是反自然规律的，而完美主义者却在时刻维持这种不可能，同客观规律对峙，必然是以卵击石，伤痕累累。
其实可以换一种更加理性的思维方式，当遇到事情时告诉自己，我希望做的完美，我希望不要出错，这样刻意的自言自语，或者内部的自我对话，很快就能转换一个思维角度。
“应该/必须”意味着一定要做到，是站在不现实的高度俯视问题，一旦做不到，自责、沮丧、失望自然就随之而来，希望则是我们的主观愿数宽望，是站在现实的基础上看待问题，希望能够更好，即使做不到，最多是有点失望，我们能对自己更加宽容，不会将自己逼上绝路。
3、打破“一次搞定”的功利心态。
完美主义者是典型的直线思维，两点之间直线最短，完美主义者不仅希望直达目标，还要一次性就要达到目标，但是我们知道，这只是一个愿望，99%的情况下，一次就能搞定的事情，肯定是不值得刻意努力的。
对于学习区，甚至恐乱毕橡慌区，这些区域都是未探索的能力区域，一次性搞定怎么可能，就好像爱迪生失败了一万次，他乐观的说：我没有失败过一万次,我只是发现了一万种行不通的方法。
失败，并在失败中学习，这才是成功之道！所以，必须从直线型的“一次搞定”心态，转变成完善心态，即完美是不断完善的结果，破除完美主义，最关键的是培养做完一件事情的能力。
