Simone睡眠质量是由深睡时间决定的。
我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短，导致睡醒头昏脑胀的。睡眠时间睡够了7 8个钟，起来还是头昏脑胀的。明明睡足了成年人所需的时长，为什么还会有这种现象呢？
不是睡得久就能解决的困扰，也不是说适合睡得少，不能睡太多。其实还是回归到一个睡眠质量的问题。
据《斯坦福高效睡眠法》记载，判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后，我们会不会出现头昏脑胀的状态，如果有，那么你就是睡眠质量不好。而决定我们睡眠质量的关键，就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟，我们称它为“黄金90分钟”。
如果在这个阶段成功进入了我们深度睡眠期，那么恭喜你，你的睡眠质量变好了。隔天醒来你不会感觉到有起床气，赖床不愿起等行为。每天在固定的时间点睡觉，调举宴整回来健康的生物钟，是获取“黄金90分钟”最快的方裂伍式。
这是一个很现实的问题，很多人很多行业不允许你有规律的生物钟，为了生计而迫不得已在熬夜的这条路上越走越远。比如互联网白领、比如考研学生党、比如带娃的辣妈们，都是不能够早睡的群体，那么她们该怎么办呢？
1、直接睡
如果不是很急的事情，建议在每天的一个固定的时间点（最好是晚上10点-11点）睡一个小觉。目的是让自己养成一个习惯，在这个时间获得我们上面所说的黄金90分钟，也就是进入肆答或深度睡眠状态。等你睡醒了，再接着奋斗。
2、睡眠空间改善
给自己一个睡眠的仪式感，怎么塑造呢？嗅觉和视觉。
睡觉前不要玩手机不是说电子设备刺激眼，而是手机正常模式下的蓝光会影响大脑产生困意，所以放下手机是一个很关键，手机重度患者可以调个暖光模式。
还有一个就是嗅觉。选择用植物芳香去闻香入睡时一个很有效的好眠方式，曾经就有人做过调查，我们人对于香味的辨别能高达一万多种。换句话而言，什么香味能让你睡得好你的鼻子一闻就大概知道了，从而将这种嗅觉传导到你的大脑，储存这种记忆，刺激分泌快乐荷尔蒙，从而让我们情绪放松下来。没有焦躁的情绪，对于我们提升睡眠质量是有很大的帮助的。香味的获取可以选择薰衣草、苦橙、岩兰草等比较静谧沉稳香调的植物精油，或者是香薰条。
以上就是我的全部回答了，希望对您有帮助。
