Simone
营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。
所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
牛奶、虾皮、豆制品等
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。
多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。
少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。
盐类也是增高的一大天敌。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。
要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的。
运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗?
高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。
对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。
原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。
练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
1.番茄拌黄豆。
首先准备新先番茄和少许黄豆，还要准备孩子喜欢的番茄酱和白糖，其次将西红柿的外皮去除干净，再将番茄切成丁状，放入锅中翻炒，加入准备好的番茄酱和清水，熬煮十分钟。
将黄豆泡好，加入熬煮好的番茄中。最后将黄豆熬烂，加入少许白糖即可。
营养：番茄中含有丰富的营养元素，酸甜可口，深受孩子们的喜欢。
黄豆中含有丰富的钙质，要是让孩子仅仅引用豆浆，孩子们可能会觉得很乏味。
番茄拌黄豆正好是孩子所喜欢的美食，还十分营养，确实是非常好的长高食谱。
2. 芝麻核桃粥。
首先准备少许大米，少许糯米、黑芝麻、核桃仁以及冰糖，其次将大米以及糯米先用清水浸泡，再将锅里的水烧开，放入已经浸泡好的大米以及糯米，先用猛火熬煮，再用小火慢慢熬煮，其次加入准备好的黑芝麻以及核桃仁，熬煮五分钟，最后加入准备好的冰糖即可。
营养：芝麻中含有丰富的钙元素，大米以及糯米中也存在丰富营养，小孩子想要补钙，还是建议选择饮用适量的芝麻核桃粥，香甜的味道，孩子们也会非常喜欢的。
一、有机酸含量高的食物，如菠菜、梨、浓茶等。
这类食物中含有大量植酸、草酸、糅酸等有机酸，这些酸与它们自身含量很高的铁、锌、钙紧密结合，而不能被机体利用，同时在胃肠与其它食物中的铁、锌、钙相遇时迅速与他们结合形成稳定的化合物而排出体外。
人们传统上认为菠菜补血，喝梨水、浓茶助消化、去火的观点并不正确，有时会促成贫血、佝偻病的早期出现。
二、添加糖精、香精、色素的食品，如果冻、泡泡糖、方便面、甜饮料等。
这类食物真正的营养物质含量并不多，而其中的糖精、甜味剂、着色剂、香精常含有一定毒性，常吃这些食物，不利于儿童健康。
此外，孩子爱吃的水果，如桔子、菠萝、胡萝卜等食物虽营养丰富，但因含有较多天然叶红素，吃得过多容易产生"叶红素皮肤病"，如桔子一天不宜多于4个，菠萝、胡萝卜也不能吃得太多。
三、兴奋神经及含激素食品，如可乐饮料、巧克力。这类食品食用过多，对人体中枢神经系统有兴奋作用，使儿童焦虑不安，心跳加快，难以入睡等。
人参、蜂王浆等含有促进激素分泌的作用，经常食用会导致性早熟、影响身体正常发育。
误区一：孩子还小，现在不长以后总要长的
解读：我们家长朋友一定要正确的了解孩子的身体情况，及时掌握正确的信息才能更好的判断孩子的成长情况。
在平时如不及时到专业的检测机构进行检测，万一我们的孩子生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长。
所以我们家长朋友一定要纠正这种认知。
误区二：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题
解读：通常来说，这个想法都是正确的，但是遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也要影响孩子的最终身高。
孩子的身高问题，后天的影响也是非常重要的。
我们一定不要盲目的认为父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题。
误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了
解读：跟误区二一样，遗传只是占一部分比例而已。
有的父母身高不理想，就认为孩子也会是矮个子，这是非常错误的。
误区四：盲目相信广告宣传
解读：现在社会信息的传播非常快了，我们一定要学会正确的判断各种信息的准确性，不要盲目的跟风。
盲目相信各种广告，随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械等，不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间，也容易造成性早熟等副作用。
