Simone问题补充说明：能益智增长记忆力么?
1、牛肉
牛肉（拼音：niúròu），指从牛身上获得的肉，为常见的肉品之一。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果
腰果有丰富的营养价值，可炒菜，也可作药用，为世界著名四大干果之一。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零文刻宪调式换终认济务抓食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡剧国提材许谁背肉
鸡肉（chicken），指鸡身上的肉，鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身脸诉市盐的作用。3盎司熟鸡肉含锌2.4脱刻东染展当弦联照贵毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能来自的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、芸豆
芸豆，是一种可以食用的豆科植物。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消均府左剂村丰层映封化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加360问答入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5、杏仁
杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
