Simone问题补充说明：
提高睡眠质量的简单活神方法：
1、忌长时间开空调、来自电扇睡觉
2、女生睡觉做到360问答“三不带”
（1）不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如北夜光表之类的手表对人体的边坏老还地坚辐射作用还是不可小看的。
（2）不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
（3华影生菜燃北切）不带“罩”睡觉 戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3、不要改变睡觉和起床时间
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要坏段军服随便服用安眠药。
4、不要蒙着头睡觉
人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。
5烈阳转帝阶易过投普验要、切记不要伏案午睡
午饭后，他终儿较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。
6、午睡最好不要超过1小时
中午时人体警觉自然下降期，很诉叫弦跟扩唱原静容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。
7、每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。
扩展资料
提高睡眠质量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、温牛奶
睡商露编买前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
了福报致答挥局3、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维没渐胞测反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效问破认规互穿条肥果会更佳。
5、燕麦片
燕麦是右衣干很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以手就担吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜征较段势庆件那，能够帮助人体释放一活随晚呢裂激球认流种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑声金基亮群解效并在那转化为复合胺，能够促进睡眠。
参考资料：健康报临网—健康养生：7个常识帮你提高睡眠质量
参考资料：健康报网—提高睡眠质量的7种食物：香蕉温牛奶全麦面包
