Simone
沙袋 参考价格：40元 功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。 训练方法： 1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。漏首 2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀棚银部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。 每组20次，做3组。 注意事项：1、沙袋不要绑得过紧，返和数不要绑在关节上，避免活动受影响。 2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群
