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坚果曾被评为现代人的1造续底高直章盟宽奏战愿0大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
坚果中分别含有蛋白导府感度行还易友拉质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸药微很助班红管序较文。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：1、清除自由基。2、降低发生2型糖尿病的危险。3、降低心脏性猝危苏甚具价右死率。4、调节血脂。5、提高视力。6、补脑益智
1、吃坚果可以有延征接效提高视力。
对于很多男性朋友们来说，由于现在工作压力大，生活节奏快，每天都要对着电脑工作，这就对自己的视力不仅造成了一定的影响，而且还让自己的眼睛感觉到异常的疲劳。所划指损间买技怀改至以，如果经常吃一些坚果的话答块及五良斗非领玉耐分，对于男性朋友来说，可以让视力得到一定缓解，而且还可以有效地提高自己的视力。
单过吗 2、多食干果缓解疲劳。
有很多干果不仅具有美容养颜的作用，而且还具有很好的缓解疲劳的功效。比如核桃和松子仁就具有很好的缓解疲劳的作用。对于一些经常工作比较劳累的男性朋友来说，多吃一些干果的好处是非常多的。
3、良列极因已总扩取宗干果能补脑促进智力。
对波款末于很多脑力工作的男性朋友们来说，补脑最好的一种方式就是吃一些核桃等类似的坚新夫果。核桃具有缓解疲劳，补脑稳周础备女健脑的作用已经得到了世界营养学家的高度认可。所以说，对于脑力劳动的男性来说，每天都吃几颗菜宽风飞服最婷静核桃，对于自己的大脑是非常有好处的。
4、干果可以补充很多种微量元素。
通过营养学家的研究发现，坚果中的营养成分的含量是非常全面的，其中就包括很多微量的维生素和矿物质，这些都是我们人体进行新陈代谢必须的一些营养物质，通过干果都可以摄取到。
