如何增加肌肉？

我本人的工作性质和你也差不多。想每天都留出一个固定的时间来健身，是不太可能的。我就简单说说我的经验吧。　　其实，每天回到家我通常都会很疲倦。大脑更是很排除运动的这种想法的。所以想达到我的目标，眼下最重的第一关就是动力，我先是在网上看了大量的“大块头”的照片！看的过程中，动力就从羡慕开始了！我买了健与美杂志，并把里面的大副的健美先生照片贴在了我房间的门后和墙上。并草拟了健身计划和健身后各各阶段增长的表，我把他们都贴在了墙上！动力有了！接下来就开始分项的锻炼了。　　我的器械只有一个40KG的哑铃。现在又增加了一个吊环！是专门锻炼背用的。　　我的锻炼计划是这样的：　　周一竖租胡、四：练胸和三头、腹肌。　　周二、五：练背和二头、腹肌。　　周三、六：练肩和下肢、有氧。　　周日 休息　　一般动作的次数是8~12/次，4组。力量以自己能做完全组就可以了。　　具体的方法我有收集下来还有各种动作的图片！你要可一和我联系：QQ191791334。　　开始锻炼后面临的最大难题知道是什么吗？---坚持　　由于我们工作的特性，和回到家的时间，疲倦和惰性是最大的问题。我是这样克服的：　　1.开始是，鼓励自己“练一下是一下！”想想自己的目标还没实现，不能放弃。（我是根据自己的个人情况定的）　　2.等到自己运动是：要求自己动作标准化！做没个动作必须要注意力集中，因为这样会彻底改善疲倦的感觉。　　3.要求自己尽“最大的努力”，要“尽力”，它可以让你享受到尽力后的满足感和成就感。　　还有，如果你是从来没有锻炼过的话，我必须提醒你，开始一定型厅要“轻重量”！注意呼吸！动作一定要标准！这些很重要。　　其实余拦，通过健身中一次次的挑战自我的极限，我感受到很多道理！多什么事都应该：先去做，再认真的做，尽力的做。成功后会喜悦，但追逐成功的途中更是让人享受。　　祝你也坚持到底！！达到目标！