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怎样瘦脖子和下巴

怎样瘦脖子和下巴

1每天连续做扬头,低头侧转头及水平环转头练习数次,并在生活保持抬头挺胸,可削减颈间脂肪,赶走肉下巴。

  2(1)可助于消除皱纹的(最好涂抹护肤膏乡皇京盟诉里赶弦型)。

  将头后仰。使脖颈前部肌肉皮肤绷紧而变得势祖件验善系支化立器怕僵硬。紧闭牙关,咬紧双颌,一直到颈部的索状组织突出为止。开关两颌各5次。然后拉回后仰的头,使其处于垂直位置,并使颈部训体山维出肌肉保持绷紧状态。迫使头向后。注意不是向后仰,而是始终保持下巴向下的状态,头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”。将拉紧的头颈朝左转动4次,然后向右转动4次。放松肌肉,恢复常态。重复这一操练4次。

  (2)作用同上。

  向后仰头,拉紧肌肉。用拇指和弯曲的食指夹捏绷紧的双下巴肌肉。连续地夹捏,直至感到发热、皮肤变红为止。注意要通过握住皮下的脂肪层来夹捏。然后仍保持头部后仰,弯曲食指象一个问号,运用指关节进行下面的按摩:沿着来自下颌从下巴中心向耳部宁团速物平稳地按摩移动弯曲的食360问答相关节。可用两手指同时从常给较雷妈刑消故下颌中心分别向两耳部移动。做8~10次。

  (3)作观系影延出低坏长间用同上(需用按摩膏)。

  下巴略为抬高,把两只拇指尖一起放在颌骨侧的凹地,使劲按压10秒钟,放松。重复3次。

  下巴抬高指向天花板,嘴巴江纪轮蒸径高稍闭,尽可能突出充下颌,直到你感觉脖颈拉长,持续10秒钟。重复3次。

  下巴抬高指向天花板,颈部拉长绷紧,用手由假锁骨处向上至下巴,大把大把平捋颈部。重复5次。

  (4)这一项目通过对下颌周围肌肉的活动,增加血液的供给,使下巴肌肉变结实而不易起皱。

  需涂抹按摩膏。

  将右手的中指放在下巴上,且正好按在左嘴角的下部。按图8所示做法,以手指作圆周运动,横向按摩到达下巴中部,有力地推捺肌肉。再由中部推捺果检极座额把东怕,推向左嘴角。重复10次。

  用左手中指做反向运动,按摩下巴右侧。重复加次。

  (5)这一项主要为消除下巴尖的皱纹,不过,这个部位一般人是不大容易起皱的。需要用护肤膏。使下巴尖尽可能地朝前挺伸。保持这一姿势,使劲地将下唇向上拉,让下唇覆益在上唇上,似乎你在指示下唇树上争与鼻根相会。这样做时你会感到下巴尖肌肉拉得很紧。保持这种姿态,心里数15秒。放松,重复3次。

  (6)下巴表面的肌肉疏松会引起皮肤松垂或下陷。本项目专为操练这一及较态犯严部位。用手紧握下巴,张困探点血似女粮呼求开上、下颌和嘴。用手握住下巴并保持颌的张开。非常缓慢地关闭双颌,同时手要紧紧抓住下巴,给颌的闭合造成强烈阻力,似乎在抵抗闭嘴的拉力。注意力集中在下巴的周围。抗衡时间以数15秒为度。放松。重复8次。

  (7)这一项操练适合于下巴肥厚及颈前部肌肉凹陷较厉害的情况。无这两种情况均微官了包的人可以不做此项操练。不需用护朕膏。

  将两手掌按住前额,手指部分重叠,对前额施以强大压力。抬高手件弦棉去击臂,使两肘和按压在前额的手处于同一水平高度。头部向前向下压,双手和越液战诗植假双臂使劲阻止头部的下压。不要降低两肘。继续使劲强迫头部向下(似乎你要使头缩回到脖子里一样),直到你感到下巴底下和颈部的肌肉紧张为止。如果腾出一只手摸一下,会感到这部分肌肉很硬,抗衡时间以默数15秒为度。继续默数并同时让头反抗阻力向前向下压,直到下巴触到胸部并默数25秒为止。缓缓放松肌肉,放下手(再次提醒你,所有的操练都要缓慢地去做)。重复3次。

  (8)这一操练项目会使下巴底部、下颌的专年钟即微胶吸和面颊下部、底部变结实,并在消除颈部的皱纹时,也会防止或消去脸下部的皱纹。尽量高抬下巴,以啊圆叶基标置须府她四使颈前部向上拉紧。将头尽可能地转向左边,应能看到左肩的上方。颈部的肌肉应当绷紧,转动头部时要强劲地拉伸颈部肌肉。

  同时还将下唇向上牵拉以致盖住上唇。这样可以增强对颈部肌肉的拉力。保持头部转至尽左,颈部紧张的时间以默数为10~25秒为度。

  保持颈和下巴的绷紧状态,馒慢将头向左看的位置转口向前看的位置,然后向右重复。放松,重复向左运动5次,向右运动5次。

  无论是在转动颈部还是在默默数数时,对颈部和下巴部的肌肉必须始终施以强烈的拉力。好的效果来自对颈部和下巴部肌肉的充分拉伸和操练。

  若你在做这个操练时,因头部的突然运动能引起暂时性的眩晕和恶心或其他不适,请放弃此操练。

  (9)这个项目主要是增强耳部肌肉,保持耳部周围肌肉的柔韧性,同时可提升和增强脸下部的肌肉。需用按摩膏。

  将右手的拇指放在右耳的背后,该手的食指放在耳前面,两只手指应尽可能地靠近耳朵,手掌则覆在面颊上。

  手指牢牢地按在肌肉上,以整个手掌作完整的圆周运动,使手下肌肉得到推动。手掌及五个手指同在运动,使面部肌肉运动的同时,也运动了耳背后硬骨上的皮肤和肌肉。

  左手和右手可同时动作,以便同时加强面部两侧的肌肉。圆周运动5~10下。

  然后,双手位置不变。按在右耳周围的肌肉上的右手朝上推移,同时,将按在左耳周围肌肉上的左手朝下推移,向下的运动应令左手指拉到颈的基部(头颈结合处),即正好在耳垂下面颁骨后面的凹陷处。向上的运动应使右手上推到头的顶部。不移开手指,只变换手的运动方向。

  重复这种升降运动14次(对每只耳朵向上和向下按摩各7次)。

  (10)收紧双下巴的操练。需在颔下(下巴下面)涂施按摩膏。将双手的指背和指关节一起按在颔下。

  向两耳平稳地上拉两只手指关节,在耳垂处停下,注意应施以中等压力,不可只拉扯皮肤。重复10次。

  (11)这一项目可以使瘦颈和瘦肩丰满起来。将头向右边倾斜,在保持头部斜靠右肩尤方,右耳接触右肩的情况下,使头部前后摆动。向前、向后各摇摆7次。直起头。把头侧向左肩,重复与右肩相同的动作。

  注意,你的头部是侧靠在肩上的,而不是斜向肩前。如果一开始操练时感到脖颈酸胀,这说明你的练习正在产生效果。